STREET WORKOUT – wie anfangen?
Street Workout – Wie anfangen? Ein Leitfaden für Einsteiger
Street Workout, also Training mit dem eigenen Körpergewicht, wird zu Recht immer beliebter. Es ist eine vielseitige, für fast jeden zugängliche Methode, um die Figur zu verbessern, Kraft aufzubauen und die allgemeine Fitness zu steigern. Bevor du jedoch an die Stange springst, solltest du einige wichtige Grundlagen kennen. Dieser Artikel hilft dir, sicher und effektiv mit Calisthenics zu starten.
Inhaltsverzeichnis:
1.Ziel
2.Was kann ich schon?
3.Die Basis ist entscheidend
4. Street-Workout-Training
5.Wie anfangen?
6.Ernährung
1. Ziel – Wohin will ich?
Bevor du dich an Klimmzüge oder Dips wagst, stelle dir die wichtigste Frage:
„Was will ich erreichen?“
Viele Anfänger trainieren planlos – ein paar Klimmzüge, ein paar Liegestütze, dann Social Media checken.
Das führt meist nur zu Frustration.
Street Workout kann dir helfen:
- Muskelmasse aufzubauen
- Fett zu verbrennen und den Körper zu definieren
- Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit zu steigern
Setze dir ein Ziel – und bleibe dabei.
Alles beginnt mit einer Entscheidung. Den Rest schaffen wir zusammen!
2. Was kann ich schon?
Dein Start hängt von deinem bisherigen Lebensstil ab.
Wenn du eher inaktiv warst, beginne mit einfachen Übungen:
- Liegestütze (auch auf den Knien)
- Australian Pull-Ups, Negative oder Gummiband-Klimmzüge
- Planks
- Übungen für Rücken und Bauch
Das ist deine Grundlage. Stärke sie, bevor du dich an schwierigere Moves wagst.
Dein Körper braucht Zeit, um sich anzupassen.
3. Die Basis ist entscheidend
Wenn du grundlegende Muskelgruppen gestärkt hast, kannst du zu komplexeren Bewegungen übergehen. Aber: Erst wenn deine Basis steht!
- Regelmäßige Sets von Liegestützen und Klimmzügen
- Zirkeltraining
- Verschiedene Griffvarianten bei Klimmzügen
- Isometrische Übungen
Das bringt nicht nur Kraft – sondern auch Körperkontrolle.
4. Street Workout – Training
Der Anfang ist oft hart – Muskelkater kann 2–3 Tage dauern.
Lass dich davon nicht abschrecken. Höre auf deinen Körper und steigere dich langsam:
- Starte mit 2–3 Trainingseinheiten pro Woche
- Später 4–6 Sessions möglich
- Schlaf nicht vergessen – Regeneration ist entscheidend
Tipp für Fortgeschrittene:
Wiederholungspyramide z. B. 1-2-3-...-10 → 10-9-8-...-1
5. Wie anfangen?
Immer mit Aufwärmen starten!
Besonders Schultern, Ellbogen und Handgelenke vorbereiten – sie werden stark beansprucht.
Beispieltraining für Anfänger:
- Aufwärmen (5–10 Min): Schulterkreisen, Mobilisation
- Liegestütze – 5 Sätze à 10 Wiederholungen
- Australian Pull-Ups – 4 Sätze
- Plank – 3 x 30–45 Sek.
- Dehnen zum Abschluss
Klimmzüge noch zu schwer? Nutze Gummibänder oder Partnerhilfe – wichtig: den Abwärtsbewegung selbst kontrollieren.
Muskeln aufbauen? Später kannst du Zusatzgewichte (z. B. Gewichtsweste oder Dip-Gürtel) nutzen.
6. Ernährung – Treibstoff für dein Training
Street Workout ist mehr als Training – es ist ein Lebensstil.
Iss gesund, frisch und möglichst unverarbeitet.
Fast Food, Süßes und Fertigprodukte gehören nicht dazu.
Ernährung beeinflusst:
- Regeneration
- Energielevel
- Sichtbare Ergebnisse
Kalorienzählen ist nicht Pflicht – aber:
Iss regelmäßig, hochwertig und vermeide „Junk Food“.
Sie haben es geschafft – jetzt bist du dran!
Denk daran: Jeder Profi war mal ein Anfänger.
Keine Ausreden – setz dir ein Ziel, fang an und bleib dran.
Street Workout kann dich – und dein Leben – verändern.
Werde Teil der Gymparks-Community und trainiere smart!