Powrót do korzeni. Dlaczego trening na świeżym powietrzu to więcej niż moda?
W parkach, na osiedlach, przy szkołach. Pojawiają się nowe siłownie plenerowe. Błyszczące konstrukcje, a na nich ludzie - w różnym wieku. Dla wielu to nowa moda, chwilowy zryw, żeby poruszać się inaczej niż na bieżni w klimatyzowanym klubie. Ale tak naprawdę, to powrót do absolutnych korzeni.
Zanim pojawiły się karnety, lustra i idealnie chromowane hantle, był trzepak, były ławki w parku i była siła grawitacji. My, którzy zaczynaliśmy kilkanaście lat temu, mieliśmy właśnie to - i to wystarczyło. Dzisiaj ten ruch wraca w profesjonalnej formie, dzięki wyspecjalizowanym producentom siłowni zewnętrznych, takim jak GYM PARK, którzy rozumieją tę ideę i dostarczają sprzęt z prawdziwego zdarzenia.
Dlaczego więc warto wyjść z „klatki” i spróbować siłowni na otwartym powietrzu? Już tłumaczę.
Spis treści:
1. Witamina D
2. Ewolucja sprzętu do kalisteniki
3. Jak zacząć przygodę z outdoor fitness?
4. Zdrowie i dobre samopoczucie
5. Michał odpowiada
Siła, witamina D i... głowa. Co tak naprawdę daje nam outdoor gym?
Pierwsza, najbardziej oczywista różnica to powietrze. Pamiętam swoje pierwsze treningi na klasycznej siłowni - zaduch, specyficzny zapach potu i magnezji, szum wentylatorów. Trening na zewnątrz to zupełnie inna bajka. Głęboki oddech, tlen, który naprawdę dociera do mięśni. Kiedy trenujesz w plenerze, twój organizm działa inaczej. Badania, jak te publikowane w Environmental Science & Technology, wielokrotnie potwierdzały, że aktywność na zewnątrz wiąże się z większym poczuciem regeneracji, wzrostem energii i mniejszym napięciem niż ćwiczenia w pomieszczeniach.
Do tego dochodzi słońce. Godzina treningu w słońcu to potężna dawka witaminy D, której niedobory ma większość z nas, siedząc w biurach i domach. To nie tylko zdrowsze kości, ale też lepsza odporność i, co kluczowe dla nas, wsparcie dla układu hormonalnego, w tym testosteronu. Ale wiecie, co dla mnie jest najważniejsze? Głowa. Siłownia na świeżym powietrzu to reset psychiczny. Nie ma luster, w których się przeglądasz, nie ma presji. Jest przestrzeń. Z własnego doświadczenia wiem, że nic tak nie buduje charakteru i samodyscypliny, jak trening w deszczu, lekkim chłodzie czy w pełnym słońcu. To hartuje nie tylko ciało, ale przede wszystkim wolę walki.
Ewolucja sprzętu do kalisteniki
Kiedyś trzepak, dzisiaj GYM PARK
Pamiętam, jak szukaliśmy idealnie prostego trzepaka albo solidnej gałęzi, żeby zacząć robić podciągania. To była prowizorka. Dzisiaj, kiedy patrzę na nowoczesny park street workout, czuję trochę zazdrości, ale przede wszystkim dumę, że ta dyscyplina tak się rozwinęła. Współczesne parki street workout to już nie jest przypadek. To przemyślane konstrukcje, które projektuje street workout park producent.
Mamy dwa główne nurty w plenerze. Pierwszy to klasyczne siłownie parkowe, czyli urządzenia mechaniczne: biegacze, orbitreki czy wioślarze. To świetne urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla seniorów, osób wracających po kontuzjach albo tych, którzy po prostu chcą zacząć od lekkiego cardio. Ale jeśli pytacie mnie o budowanie siły... tu wchodzi nurt drugi: street workout siłownia plenerowa.
To jest właśnie to, co my nazywamy „placem”. Producent street workout, który zna się na rzeczy, tworzy zestawy street workout oparte na urządzeniach do kalisteniki: drążki na różnych wysokościach, poręcze równoległe (dipy), drabinki, kółka. To właśnie na tym sprzęcie budujecie nie zwykłą masę, ale „kawał mięsa z siłą funkcjonalną”. To urządzenia street workout wymuszają na was kontrolę nad całym ciałem, stabilizację i pracę wielu partii mięśniowych jednocześnie.
Trening dostępny dla każdego
Przekonaj się, jak plenerowe siłownie splatają losy pokoleń. Jedną z najważniejszych przeszkód, które napotykają setki osób, pozostaje wymóg posiadania karnetu. Osobiście doskonale rozumiem, jak trudne jest liczenie każdego grosza, gdy budżet jest napięty. Siłownia w otwartym otoczeniu dosłownie niweluje tę barierę - jest w pełni darmowa, nie wymaga żadnych opłat wstępnych. To właśnie jej najważniejsze przesłanie: zapewnić dostępność bez ograniczeń. Jednak problem nie sprowadza się wyłącznie do kwestii finansowych; ważne jest także przełamanie istniejących podziałów społecznych.
W plenerowych przestrzeniach treningowych dostrzegam sceny i sytuacje, które w zamkniętych klubach po prostu nie mają szansy się pojawić. Tutaj znajduje się wspólna przestrzeń. Rozwój siłowni parkowych oraz placów street‑workout jest reakcją na rosnące zapotrzebowanie na przystępne i łatwo dostępne formy aktywności fizycznej. Producenci zewnętrznych siłowni - wśród nich Gym Park - opracowują profesjonalne urządzenia do ćwiczeń na świeżym powietrzu, które umożliwiają wszechstronny trening siłowy i funkcjonalny, a przy tym nie wymagają żadnych opłat abonamentowych.
Park street workout dostarcza aparaturę kalisteniczną - zestaw sprzętu, w którym jedynym obciążeniem jest własna masa ciała. W asortymencie można znaleźć drążki, poręcze oraz drabinki, które otwierają drzwi do dziesiątek różnorodnych ruchów, angażujących każdą grupę mięśniową.
Twórcy profesjonalnych zestawów street workout kładą nacisk na wytrzymałość i bezpieczeństwo, co sprawia, że otwarte siłownie funkcjonują równie skutecznie i długo, jak ich zamknięte, komercyjne odpowiedniki.
Zdrowie psychiczne - gdy przyroda przeistacza się w terapię
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie w Victoria wykazały, że już krótki spacer wśród zieleni wyraźnie podnosi pamięć roboczą i koncentrację w porównaniu z takim samym marszem w zamkniętym pomieszczeniu. Efekt ten wynika nie tylko ze zwiększonego dopływu krwi i tlenu do mózgu, lecz także z łagodnego, uspokajającego wpływu naturalnego otoczenia.
Badania przeprowadzone w Korei Południowej wykazały, że osoby spędzające więcej czasu na słońcu odczuwają wyraźnie niższy poziom stresu. W Polsce, według danych Benefit Systems, jedynie 64 % populacji jest aktywna fizycznie, podczas gdy ponad 56 % nie uprawia wcale sportu. Dlatego zwiększenie liczby miejskich siłowni i parków przystosowanych do street workoutu może odegrać kluczową rolę w poprawie tych niekorzystnych statystyk.
Jakość wykonania siłowni plenerowej
Urządzenia przeznaczone do siłowni na świeżym powietrzu muszą wytrzymać nieprzewidywalne warunki atmosferyczne. Najlepsi producenci stawiają na stal ocynkowaną ogniowo i powłoki proszkowe, które zapewniają długotrwałą ochronę przed korozją. Ergonomia i różnorodność - w starannie zaprojektowanym street parku każde urządzenie zostaje dobrane z myślą o różnych poziomach zaawansowania, tak by zarówno początkujący, jak i doświadczeni miłośnicy kalisteniki mogli znaleźć coś dla siebie. Dlatego zestaw street workout w ogrodzie powinien umożliwiać płynną progresję treningową, zaczynając od najprostszych ćwiczeń i stopniowo prowadząc do bardziej skomplikowanych, zaawansowanych elementów kalistenicznych.
Certyfikaty i normy
Otwarte siłownie przeznaczone zarówno dla dzieci, jak i dorosłych, muszą spełniać europejskie standardy bezpieczeństwa. Przy projektowaniu takiej siłowni na świeżym powietrzu konieczne jest uwzględnienie odpowiedniej nawierzchni, wyznaczenie stref ochronnych oraz zapewnienie właściwego oznakowania.
Jak zacząć przygodę z outdoor fitness?
Nie potrzebujesz skomplikowanego planu treningowego street workout, by rozpocząć. Wystarczy znaleźć najbliższy plac do street workoutu i rozpocząć od podstawowych ćwiczeń - podciągnięć, pompek na poręczach, przysiadów. Siłownie na świeżym powietrzu są dostępne przez całą dobę, co daje elastyczność nieporównywalną z komercyjnymi obiektami.
Badania przeprowadzone w Polsce pokazują, że zimowa aktywność outdoor ma szczególnie korzystny wpływ na parametry fizjologiczne dorosłych mężczyzn. Grupa ćwicząca regularnie na zewnątrz podczas zimy wykazała lepsze wyniki we wszystkich testach sprawności fizycznej w porównaniu do grupy nieaktywnej.
Natura oferuje nam darmową, nieograniczoną przestrzeń do treningu, której potencjał zdrowotny daleko wykracza poza same efekty ćwiczeń. Połączenie ruchu z ekspozycją na światło naturalne, świeże powietrze i elementy zieleni tworzy synergię, której nie da się odtworzyć w zamkniętych pomieszczeniach. Być może właśnie dlatego coraz więcej miast inwestuje w rozwój siłowni miejskich i placów street workout - bo intuicyjnie rozumiemy, że ruch na świeżym powietrzu to coś więcej niż tylko trening. To inwestycja w lepsze zdrowie fizyczne i psychiczne całej społeczności.
Michał odpowiada
Często pytacie nas o różne rzeczy związane z tymi placami. Zebrałem kilka najczęstszych wątpliwości.
Pyt: Czy na siłowni plenerowej można zbudować masę mięśniową?
Odp: Tak, i to konkretną! Zobaczcie na zawodników street workout. Wielu z nich rzadko dotyka wolnych ciężarów. Budują sylwetki, opierając się na progresji ćwiczeń z masą własnego ciała. Oczywiście, jeśli chcesz robić "masówkę" w klasycznym rozumieniu, musisz jeść. Nadwyżka kaloryczna, pełnowartościowe produkty i ciężki trening to podstawa. Na placu ten ciężki trening to np. klasyczne piramidki, ale też podciąganie czy dipy z dodatkowym obciążeniem na pasie. To działa.
Pyt: Ile kosztuje budowa placu street workout?
Odp: To nie jest zakup jednego drążka. Jeśli myślimy o profesjonalnym obiekcie, który ma służyć latami, cena siłowni zewnętrznej czy całego placu zależy od wielu czynników. Liczy się projekt placu street workout, przygotowanie terenu, bezpieczna nawierzchnia i przede wszystkim certyfikowany sprzęt do siłowni zewnętrznej. Producenci siłowni zewnętrznych, jak GYM PARK, muszą spełniać rygorystyczne normy (np. PN-EN 16630), co gwarantuje, że urządzenia do siłowni zewnętrznej są bezpieczne, odporne na warunki atmosferyczne i wandalizm. Koszt siłowni plenerowej to inwestycja w zdrowie mieszkańców na lata.
Pyt: Jestem początkujący. Od czego zacząć w parku street workout?
Odp: Od absolutnych podstaw. Nie rzucajcie się od razu na figury, które widzieliście w internecie. Zawsze powtarzam: najpierw fundament (tzw. "baza"). Zaczynacie od klasycznych pompek. Jeśli nie dajesz rady, zacznij od pompek przy ścianie, potem przejdź do pompek z rękami na podwyższeniu (np. na ławce), potem tzw. "damskie" na kolanach. Równolegle pracuj nad podciąganiem - jeśli nie możesz zrobić ani jednego, zacznij od zwisów na drążku (izometria) albo użyj gum power band. Do tego przysiady i brzuch. To wasz plan treningowy street workout na pierwsze miesiące.
Pyt: Czy siłownie zewnętrzne dla dzieci to dobry pomysł?
Odp: Zdecydowanie tak, ale pod warunkiem, że są to urządzenia do siłowni zewnętrznej specjalnie dla nich zaprojektowane. Siłownia zewnętrzna dla dzieci (lub siłownie plenerowe dla dzieci) ma inne wymiary i mniejszy zakres ruchu. To genialny sposób, by odciągnąć je od telefonów i zaszczepić w nich miłość do ruchu. Tworzy się wtedy całe strefy, gdzie plac zabaw z elementami street workoutu łączy się z tradycyjnymi urządzeniami, ucząc koordynacji i siły przez zabawę.
GYM PARK to producent siłowni w plenerze i siłowni zewnętrznych, który łączy pasję do sportu z wiedzą inżynieryjną. Tworzymy bezpieczne i nowoczesne parki street workout, które inspirują do ruchu całe społeczności. Jako producent sprzętu do street workout wspieramy miasta, szkoły i inwestorów prywatnych w budowaniu przestrzeni do aktywności fizycznej na świeżym powietrzu – przez cały rok.
Wojciech Oczko, nadworny lekarz królów polskich
"Ruch zastąpi prawie każdy lek, podczas gdy wszystkie lekarstwa razem wzięte nigdy nie zastąpią ruchu"
Producent siłowni w plenerze | Parki street workout | Street workout producent | Producent siłowni zewnętrznych
Kontakt
+48 52 347 30 05
info@gymparks.com
ul. Gen. Tadeusza Bora-Komorowskiego 73A
85-787 Bydgoszcz
Dział Sprzedaży
Przemysław Górecki
+48 661412341
p.gorecki@gymparks.com
Właściciel marki: